Приблизительный рацион на  3 дня:

1-й день

Завтрак: стакан свежевыжатого апельсинового сока, яйцо сваренное вкрутую.

Обед: 60 г нарезанной ломтиками индейки или курицы, листья салата и несколько ломтиков нежирного сыра, салат из любых овощей.

Ужин: 100 г макарон, отварные креветки, салат из шпината с низкокалорийной подливкой.

Десерт: яблоко.

2-й день

Завтрак: стакан обезжиренного молока, 250 г злаковых грубого помола.

Обед: 100 г нежирного творога, салат из свежих фруктов.

Ужин: 100 г спагетти, фрикадельки из нежирного мяса птицы, листья салата, низкокалорийная подливка.

Десерт: яблоко.

3-й день

Завтрак: 50 мл свежевыжатого апельсинового сока, маленькая булочка с кунжутом, ломтик нежирного сыра.

Обед: 150 г вареной курицы, зелёный салат.

Ужин: 170 г лазаньи из нежирного сыра, салат из любой зелени с низкокалорийной подливкой.

Десерт: 2 персика

результат:2-3 кг