Вторник, 31.01.2023, 08:50
Приветствую Вас Гость | RSS

МИР ВО ВСЕМ МИРЕ

Мир красоты и здоровья

Главная » Статьи » изменить жизнь

7 шагов к новой привычке.

Сколько времени нужно, чтобы развить новые привычки? Скорость развития новой модели поведения может быть от одной секунды до нескольких лет. Это связанно с силой эмоций, которые сопровождают решение начать действовать определенным образом.

Не понятно? Вот два примера.

1. Многие люди годами решают похудеть и заняться своим здоровьем. И вот однажды врач говорит: «Если Вы не сбросите вес и не займетесь своим физическим состоянием, Ваше сердце долго не протянет» И тогда, эмоции захлестывают такого человека, мысли становятся интенсивными и пугающими. И как результат, некоторые бросают курить, идут в спортзал и сбрасывают килограммы. Постепенно приобретая привычку вести здоровый образ жизни.

2. Допустим, Вы положили руку на горячую плиту и испытали боль и шок. Это прикосновение длилось доли секунды, но на всю оставшуюся жизнь у вас появилась привычка быть внимательным, когда рядом включенная плита. Причем, появится такая привычка мгновенно.

Получается, что сильные эмоции помогают создавать шаблон поведения, которому легко придерживаться всю жизнь.

По мнению экспертов, формирование новых простых привычек занимает 21 день с помощью практики и повторений. И еще 21 день нужен для закрепления привычки на физическом уровне (когда перестраивается тело). Простыми привычками эксперты называют такие вещи, как вставать раньше, ложится спать в определенное время, быть пунктуальным, заниматься планированием, правильно питаться, заниматься физическими упражнениями.

Как выработать новую привычку?

Существует проверенный способ, для создания новой привычки. Это простой, но очень мощный способ. С помощью которого можно выработать любую нужную Вам привычку.

Семь шагов к новой привычке.

Шаг первый. Принять решение

Примите решение, что Вы будете действовать определенным образом 21 день. Например, Вы решили вставать рано и бегать в парке рядом с домом. Тогда Вы заводите будильник ,и как только он прозвонит, Вы СРАЗУ встаете, одеваетесь и выходите в парк.

Шаг второй. Исключений нет.

Пока Вы формируете новую привычку, у вас не должно быть «исключений из правил», которые Вы сами себе устанавливаете. Нет оправданий, нет логических объяснений. Не позволяете себе «сорваться с крючка». Нужно ПРОСТО вставать и бегать в парке каждое утро, не смотря на погоду и настроение. Вставать и бегать, вставать и бегать. Пока вы не станете действовать автоматически.

Шаг третий. Рассказать другим.

Расскажите друзьям, знакомым или напишите в блоге, что Вы стали вырабатывать новую привычку. Удивительно, насколько более дисциплинированными мы становимся, когда знаем, что другие наблюдают за нами. Это позволит проявить силу воли, когда старые привычки будут убеждать нас остаться в постели.

Шаг четвертыйВизуализировать себя.

Чем чаще вы будете представлять себе, как Вы будете выглядеть,когда новая привычка войдет в Вашу жизнь, тем быстрее новое поведение будет принято Вашим подсознанием. Помогите себе. Найдите картинки в журналах, которые ассоциируются у Вас с новой привычкой, и прикрепите их возле кровати, рабочего стола, холодильника. Положите их в машину. Ваша задача включить эмоции. Помните, что сильные эмоции помогают создавать нужный Вам шаблон поведения.

Шаг пятый. Создать позитивное утверждение.

Повторение снова и снова позитивных утверждений (аффирмаций), значительно увеличиваете скорость внедрения новой привычки в Вашу жизнь. «Я легко просыпаюсь в шесть утра каждое утро. Я с удовольствием бегаю по утрам в парке». Повторяете эти утверждения утром, в течение дня и перед сном. Тогда Вы начнете автоматически просыпаться за минуту до звонка будильника, а скоро будильник Вам не будет нужен.

Шаг шестой. Довести до автоматизма.

Сразу договоритесь с собой, что вы будете вырабатывать новую привычку до тех пор, пока Вы не почувствуйте легкость и естественность ее выполнения. Пока Вам не будет комфортно и приятно просыпаться и бегать. Даже если для этого понадобиться больше 21 дня.

Шаг седьмойНаграда.

Каждый раз, когда Вы хвалите и награждаете себя, Вы «включаете» позитивные эмоции. А они укрепляют выработанное новое поведение. Поэтому награждайте себя за маленькие победы и гордитесь собой за большие. Подумайте, чем вы себя порадуете и побалуете за то, что выполняете принятые решения.



Источник: http://subscribe.ru/group/kak-stat-hozyainom-zhizni/1147414/
Категория: изменить жизнь | Добавил: Ангел (26.10.2011)
Просмотров: 933 | Комментарии: 1 | Теги: изменить себя.изменить жизнь, привычка, саморазвитие, самопознание
Всего комментариев: 1
avatar
0
1 Essy • 19:24, 29.10.2011
Now we know who the sesnilbe one is here. Great post!
avatar
Меню сайта
видео
Мы вас любим
...
теги
диета красивое тело блог кг жизнь гречка похудеть вода сахар Тренировка аромат стройность меню опыт рассказ калорийность уход питание еда философия Гибкость ккал фитнес ВИДЕО кефир красота здоровье метод правильное питание методика тело Раздельное питание здоровое питание изменить жизнь молодость продукты пищеварение Похудение спорт счастье физкультура упражнения иммунитет статья фигура идеал вес жир женщина живот энергия формула расчет йога будущее бедра упражнение измениться банан восприятие мысли обмен веществ вещества вылечиться способ здоровый образ жизни метаболизм глина природная косметика Уход за кожей белая глина маски голубая глина лечение народные средства Экология волосы маска девушка лимон организм сила мысли судьба деньги луиза хей богатство человек Успех тренинг удача самопознание изменить себя познать себя асана кожа витамины душа радость мед техника
опрос
какой ваш возраст?
Всего ответов: 12
Мини-чат
200
Block title
Block title
WMmail.ru - сервис почтовых рассылок
Block title
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Block title
Web-IP.ru - Система Активной Рекламы
за окном лето!!!