Многие женщины замечают одну интересную, но малоприятную, тенденцию. Например, ваша хорошая знакомая съедает огромный кусочек торта, при этом на ее стройной фигуре это не сказывается никоим образом. Вы же себе не можете позволить лишнюю ложечку мороженого, поскольку сразу же прибавляете в весе, при чем это видно на вашей фигуре. Вы расширяетесь в бедрах, талии, подбородке. Почему так происходит?

Источник такого несоответствия скрывается в функционировании обмена веществ, другими словами, метаболизме. Обмен веществ контролирует сжигание жиров-калорий, таким образом, как бы управляет уровнем жировых отложений.

Нарушение метаболизма возникает на почве наследственности, потому что у каждой женщины свой организм, который вырабатывает определенный обмен веществ и регулирует скорость затрачивания жиров. На обмен веществ могут также повлиять возраст, вес, физическая активность и предпочтения в еде. Показатель возраста играет важную роль, поскольку, чем старше мы, тем медленнее работает обмен веществ. Происходит это в связи с тем, что после 25 лет каждый год человек истощается на 200 грамм мышечной массы. Таким образом, если мышечная масса не функционирует активно - она просто отмирает. Выявляется это путем сокращения сжигания калорий до 400, а это обуславливает повышение веса на полкилограмма за одну неделю. Однако такой поворот событий вполне реально наладить. Не существует причин, из-за которых вы в тридцать или сорок лет не смогли бы иметь такой же обмен веществ, как и в 20 лет. Есть несколько специальных методов борьбы и программ, направленных на сжигание жиров в организме.

Вот программа сжигания жиров в организме:

1. Питайтесь небольшими порциями, но часто. Согласитесь, такая постановка вопроса очень противоречива: с какой радости вам нужно постоянно питаться, ведь вам необходимо сбросить, а не набрать лишний вес. Закономерность обмена веществ заключается в том, то такое питание не позволит замедлиться его работе. Плюс ко всему дробное питание защищает вас от переедания и приступов голода, который просыпается, если вы отказываете себе в пище на протяжении долгого времени. Дробное питание может функционировать путем пятиразового количества приемов пищи в сутки (разделите по 300-500 калорий на каждый прием). Советуем вам не проводить между каждым приемом жесткие границы, сократите их до четырех часов.

2. Нельзя ни в коем случае пропускать утреннюю трапезу. С точки зрения скорости обмена веществ, именно утренняя трапеза – самая главная в питании. Обуславливается такое поведение тем, что во время сна ваш метаболизм притормаживается, и не может выйти из сна, пока вы не покушаете. Из-за этого, если вы отказываетесь от завтрака, сжигание жиров в вашем происходит медленней, чем, если бы вы поели с утра. Программа сжигания жиров рекомендует вам на завтрак съесть пищу с содержанием 300-400 калорий и углеводов. К такой еде относятся: каша и зерновые хлопья, овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб. Благодаря этим продуктам, ощущение голода не настигнет вас долгое время, поскольку на переваривание углеводов сложной консистенции затрачивается намного больше времени.

3. Употребляйте большое количество белков. Белки также повышают уровень метаболизма (обмена веществ) и сжигают больше калорий, потому что для переваривания белков пищеварительной системе нужно затратить много энергии. Процент белков должен варьировать от 25 до 30 по условиям диеты, а если такое соотношение будет соблюдаться, тогда организм сможет спокойно обеспечить достаточное сжигание калорий (150-200) в сутки.

4. Зеленый чай также ускоряет работу обмена веществ, а также помогает бороться с канцерогенными веществами. Как показали некоторые эксперименты, люди, употребляющие зеленый чай хотя бы три раза в сутки, заставляют работать свой метаболизм на 4% быстрее, а это дополнительное сжигание калорий (около 60). Такая упрощенная диета может привести к избавлению от трех килограммов в год. 

5. Пейте больше жидкости. Если вы будете выпивать в день по полтора литра воды, обмен веществ будет набирать обороты до 30%. Это позволит потерять за год до трех килограммов (тем самым, обеспечивая сжигание калорий в количестве около 17 400 второстепенно).

6. В продуктах обязательно должно содержаться железо. Метаболизм может снизить темпы, если ваша пища будет содержать жесткий минимум железа. Поэтому советуем вам его повысить, поскольку в противном случае ваши клетки просто начнут задыхаться. Каким образом можно обнаружить недостаточность железа в организме? В виде повышенной усталости и слабости. Продукты, содержащие железо - это курица, темное мясо, зерновые растения и соя. 

7. Программа сжигания жиров настоятельно рекомендует отказаться от употребления спиртных напитков. Они почти останавливают работу обмена веществ, тем самым как бы тормозя функционирование центральной нервной системы. Эксперименты британских специалистов показали, что при употреблении спиртного в одной консистенции с пищей, содержащей огромное количество калорий, организм начинает потреблять меньше жира, он его больше сохраняет и складывает в жировых «отсеках». 

8. Молочная пища содержит малое количество жира. И женщины, которые сидят на подобной еде, за сутки могут избавиться на 70% жировых скоплений больше, поскольку содержат кальций. Для того чтобы сжигание жиров происходило более эффективно, каждый день желательно съедать до 1 200 мг кальция. Однако перестроить поступление кальция в организм только на таблетках, к сожалению, будет безрезультатным. Лучше ешьте молочную пищу – и вкуснее, и надежнее. 

9. Рыба и морепродукты – низкий уровень гормона лептина. Этот гормон также стимулирует уровень обмена веществ к работе с ожирением. Нужно питаться рыбой очень жирных сортов (лосось, тунец) четыре раза за неделю.

10. Арахисовое масло также уничтожает калории. Оно содержит много магния – минерала, который значительно повышает скорость функционирования метаболизма, а, значит, ускоряет и сжигание калорий. Каждую неделю вам нужно употреблять: один ломтик цельнозернового хлеба с намазанным на него арахисовым маслом, 100 грамм шпината (это 80 мг магния). 

11. Калий регулирует уровень воды в организме. Продукты, которые содержат достаточный уровень калия, это бананы и сухофрукты. Каждый день вам надо съедать: один небольшой банан (это 450 мг калия), стакан молока (это 370 мг калия), один апельсин (это 250 мг калия). 

12. Помните также, что программа сжигания жиров совсем не предусматривает голодовку.Если вы используете диету с малым содержанием калорий, вы поддаетесь огромному риску в дальнейшем набрать еще большее количество лишних килограммов. Человеческий организм имеет склонность поддерживать свой нормальный вес, поэтому, если вы вдруг резко убираете из своей диеты целую тысячу калорий, ваш обмен веществ машинально отвечает вам резкой остановкой. Так какое же количество калорий вам нужно съедать? Вы вправе избавляться от 200 грамм до одного килограмма лишнего веса за неделю, при этом употребляя строго определенное количество калорий, которое необходимо вашему организму. Только все это зависит от уровня вашей физической загруженности. Для того чтобы высчитать ваш уровень калорий, нужно умножить ваш настоящий вес на 25. Когда вес начнет понижаться, регулируйте уровень калорий. Самое главное – не включайте в рацион менее 1200 калорий. 

13. Советуем вам добавлять в еду специи, поскольку они влияют на обмен веществ. Некое составляющее, которое было обнаружено в специях (особенно в красном перце), согласно некоторым научно-исследовательским работам, побуждает организм к выбросу адреналина, тем самым повышает уровень обмена веществ и сжигает кучу калорий. Специи также влияют на понижение аппетита. Происходит это в связи с тем, что, когда человек употребляет острые блюда, машинально забывает о голоде на долгое время. 

14. Осуществляйте физические нагрузки. Как обычно, это самый достойный и надежный метод (это отмечает и программа сжигания жиров). Килограмм мышечной массы уничтожает в девять раз больше калорий, чем тот же килограмм, но уже жировой массы. Даже во время обычного сидения, силовые нагрузки увеличивают уровень вашего обмена веществ. Происходит это только в случае занятий, а после них на протяжении около двух часов обмен веществ еще находится в ускоренном состоянии. Если у вас катастрофически не хватает времени на тренажерный зал, ускорить обмен веществ возможно с помощью обычных упражнений в виде подпрыгиваний, занятий со скакалкой, а также без нее, приседаний, наклонов влево-вправо, можно даже побегать по лестнице. 

15. Смена типов занятий. Если каждое утро вы, к примеру, бегаете на соседнем стадионе или совершаете дома одну и ту же зарядку, тогда помните, что выполнение одинаковой гимнастики на протяжении долгого времени, приостанавливает быструю работу обмена веществ, а, следовательно, способствует и меньшему количеству сжигания калорий. Для того чтобы всегда держать в норме свой метаболизм, меняйте хоть иногда виды упражнений, дабы избежать привыкания. 

16. Физические нагрузки в период предменструального синдрома. В это время вы сможете сбросить намного больше калорий и жира, чем в другие фазы. Это обуславливается повышенным уровнем гормонов эстрогена и прогестерона. 

17. Щитовидная железа должна быть в нормализованном состоянии. Для того чтобы проконтролировать уровень работы щитовидки. Пройдите консультацию у эндокринолога. Запомните, именно щитовидка ведет контроль за ускоренной работой обмена веществ. Поэтому, когда она недостаточна, процесс снижения веса очень замедлен, а иногда и вообще не происходит.