Несколько простых правил,чтобы укрепить и повысить иммунитет 1. Токсины. Не допускать систематического попадания в организм токсинов, ослабляющих функционирование иммунной системы: исключить курение, чрезмерное употребление алкоголя. 2. Питание. Оно должно быть рациональным, богатым белкамии. Иммуноглобулины, обеспечивающие устойчивость организма к заболеваниям, - это белки, и для их синтеза необходим весь набор аминокислот, причем в достаточном количестве. Особенно пагубно сказывается на состоянии иммунной системы дефицит незаменимых аминокислот: триптофана, лейцина, изолейцина, валина, треонина, лизина, метионина, фенилаланина. В рационе обязательно должны присутствовать белки как растительного, так и животного происхождения. Для полного обеспечения организма белками необходимо употреблять в день примерно 300 г мяса/рыбы/птицы/творога/сыра (60 г белка), 100 г круп (15 г белка) и 350 г хлеба (30 г белка). Остальные белки должны быть растительного происхождения.
Для формирования иммунитета необходимы жиры: ведь стенки всех клеток, в том числе и лимфоцитов и макрофагов состоят из липидов, в том числе холестерина. Холестерин обязательно должен присутствовать в еде в умеренных количествах. Поэтому нельзя полностью исключать из рациона яйца и животные жиры. В рационе должны присутствовать как растительные (10 г растительного масла), так и животные жиры, например, сливочное масло. 3. Физическая нагрузка. Всегдашний враг организма гиподинамия. Известный российский профессор Н. Фёдоров по этому поводу писал: «Бег - довольно сильное напряжение всего организма. Он сопряжён с большой тратой энергии. Возникает дефицит этой энергии, что является сигналом для нервной системы, который приводит к выбросу гормонов, мобилизующих наши энергетические ресурсы... Это, в свою очередь, меняет при беге химический состав крови, активизирует кроветворение и иммунитет, так как ведёт к более быстрому обновлению и омоложению состава лейкоцитов крови, обеспечивающих иммунную защиту организма». 4. Различные виды закаливания: воздухом, солнцем, водой.В механизме закаливания лежит общий адаптационный синдром. Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ, при облучении поверхности тела в организме возникает ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические превращения в тканях и органах (эти реакции обуславливают благоприятное действие на весь организм). 5. Противодействие стрессам. Крайне разрушительно на иммунную систему действуют стрессы.. Постоянное нахождение человека в различных стрессовых ситуациях резко понижает устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов. 6. Постоянно находящиеся в организма очаги инфекции. Необходимо устранять недолеченные очаги хронической инфекции в зубах, во внутренних органах.
| 
