Среда, 05.10.2022, 06:39
Приветствую Вас Гость | RSS

МИР ВО ВСЕМ МИРЕ

Мир красоты и здоровья

Главная » Статьи » спорт

Поза Рыбы поможет раскрыть грудную клетку.

Поза Рыбы -Матсьясана - относится  к числу Основных позу йоги. Данная асана получила свое название в честь царя рыб Матсьи - воплощения бога Вишну.

Прогиб в Позу Рыбы хорошо раскрывает грудную клетку и горло. Он требует гибкости в грудном отделе позвоночника.

Выполняя Позу Рыбы, будьте предельно осторожны, поскольку шея сильно изгибается при упоре макушки головы в пол.

Дополнительный эффект от выполнения Позы Рыбы - раскрытие, как нетрудно догадаться.

Техника выполнения Позы Рыбы: - Матсьясаны:

  1. Ложимся на спину и вытягиваем ноги. Подсовываем руки под спину ладонями к полу.
  2. Прижимаем предплечья к полу и стараемся сблизить локти. Поднимаем плечи и прогибаем грудную клетку. Смотрим вперед и поднимаем голову, продвинув прогиб до области горла.
  3. Вытягиваем подбородок от себя, чтобы удлинить горло.
  4. Отклоняем голову назад, стараясь макушкой коснуться пола. Немного разведите локти и поднимите туловище от низа спины, стараясь выталкивать грудину вверх.
  5. Регулируйте давление на пол - оно должно быть равномерным.
  6. Поднимаем грудину и стараемся сближать лопатки, чтобы опустить плечи.
  7. Ноги держите сомкнутыми.
  8. Дышите равномерно. Взгляд устремлен  в область "третьего" глаза.
  9. Почувствуйте раскрытие тела в данной позе. Продержите позу несколько дыханий.
  10. Выходите из Позы Рыбы очень аккуратно, чтобы не повредить шею: осторожно опускайте спину на пол и одновременно напрягайте подбородок, вытягивая его вверх и удлиняя заднюю поверхность шеи.



Источник: http://subscribe.ru/group/salon-krasotyi/1165012/
Категория: спорт | Добавил: Ангел (02.11.2011)
Просмотров: 1187 | Теги: Тренировка, спорт, Гибкость, раскрытие, йога, здоровье
Всего комментариев: 0
avatar
Меню сайта
видео
Мы вас любим
...
теги
диета красивое тело блог кг жизнь гречка похудеть вода сахар Тренировка аромат стройность меню опыт рассказ калорийность уход питание еда философия Гибкость ккал фитнес ВИДЕО кефир красота здоровье метод правильное питание методика тело Раздельное питание здоровое питание изменить жизнь молодость продукты пищеварение Похудение спорт счастье физкультура упражнения иммунитет статья фигура идеал вес жир женщина живот энергия формула расчет йога будущее бедра упражнение измениться банан восприятие мысли обмен веществ вещества вылечиться способ здоровый образ жизни метаболизм глина природная косметика Уход за кожей белая глина маски голубая глина лечение народные средства Экология волосы маска девушка лимон организм сила мысли судьба деньги луиза хей богатство человек Успех тренинг удача самопознание изменить себя познать себя асана кожа витамины душа радость мед техника
опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 8
Мини-чат
200
Block title
Block title
WMmail.ru - сервис почтовых рассылок
Block title
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Block title
Web-IP.ru - Система Активной Рекламы
за окном лето!!!