Вторник, 31.01.2023, 09:35
Приветствую Вас Гость | RSS

МИР ВО ВСЕМ МИРЕ

Мир красоты и здоровья

Главная » Статьи » спорт

Поза Стула с поворотом тонизирует мышцы живота.

Поза Стула с поворотом - Париврита Уткатасана - это приседание на корточках. Это настолько естественное положение для нашего тела, что выполнять его для вас не представит особого труда. Зато вы отлично укрепите ноги и восстановите вашу связь с Землей. Кроме того, Поза Стула с поворотом, как и Поза Стула, отлично тонизирует и  стимулирует мышцы живота.

Техника выполнения Позы Стула с поворотом - Паривриты Уткатасаны:

  1.  
    1. Принимаем Позу Горы, расставив ноги на ширину плеч. На вдохе вытягиваем руки вперед над головой и стараемся удлинить позвоночник насколько это возможно.
    2. На выдохе наклоняемся вперед, сгибая колени и прижимая грудь к бедрам, а руки к полу. Прижимаем стопы к полу, вдыхаем и вытягиваем руки и грудную клетку вперед от бедер. Растягиваемся вперед, пока позвоночник и руки не окажутся в положении параллельном полу.
    3. Поднимаем седалищные кости, продолжая прижимать стопы к полу и равномерно дышим. Вы должны почувствовать работу бедер.
    4. Опускайте ягодицы к пяткам, продолжая вытягивать руки и позвоночник вверх.
    5. Соедините руки перед грудью в положении "молитвы" и на выдохе поверните корпус вправо, чуть подавшись вперед. Старайтесь завести левый локоть за правое колено. Давим локтем на колено, а коленом на локоть,стараясь углубить скручивание.
    6. Прижимаем большие пальцы рук к груди, а ладони - друг к другу. Не позволяйте правому колену смещаться. Вы должны чувствовать, что туловище скручивается от крестца.
    7. Поворачиваем голову и смотрим через правое плечо.
    8. Стараемся присесть глубже и перенести вес тела назад, чтобы колени не выдавались вперед слишком сильно- это увеличит нагрузку на мышцы верха бедер.
    9. Удерживайте позу в течение нескольких дыханий. Взгляд в Позе Стула с поворотом устремлен в сторону.
    10. Выходим из Позы Стула с Поворотом на вдохе и возвращаемся в Позу Горы. Повторяем асану в другую сторону.




Источник: http://subscribe.ru/group/salon-krasotyi/1161730/
Категория: спорт | Добавил: Ангел (31.10.2011)
Просмотров: 801 | Комментарии: 1 | Теги: красота, укрепление тела, спорт, йога, асана, здоровье
Всего комментариев: 1
avatar
0
1 hycle • 06:25, 19.03.2012
Linee
avatar
Меню сайта
видео
Мы вас любим
...
теги
диета красивое тело блог кг жизнь гречка похудеть вода сахар Тренировка аромат стройность меню опыт рассказ калорийность уход питание еда философия Гибкость ккал фитнес ВИДЕО кефир красота здоровье метод правильное питание методика тело Раздельное питание здоровое питание изменить жизнь молодость продукты пищеварение Похудение спорт счастье физкультура упражнения иммунитет статья фигура идеал вес жир женщина живот энергия формула расчет йога будущее бедра упражнение измениться банан восприятие мысли обмен веществ вещества вылечиться способ здоровый образ жизни метаболизм глина природная косметика Уход за кожей белая глина маски голубая глина лечение народные средства Экология волосы маска девушка лимон организм сила мысли судьба деньги луиза хей богатство человек Успех тренинг удача самопознание изменить себя познать себя асана кожа витамины душа радость мед техника
опрос
какой ваш возраст?
Всего ответов: 12
Мини-чат
200
Block title
Block title
WMmail.ru - сервис почтовых рассылок
Block title
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Block title
Web-IP.ru - Система Активной Рекламы
за окном лето!!!