У нас у всех есть свои заблуждения  относительно правильного питания.  Да и не удевительно! Каждый день  куча информации доносится к нам со  всех сторон, при чем кто-то что-то  даказывает, а кто-то что-то  опровергает!

    1. Сколько порций овощей и фруктов надо съедать в день: две, четыре, пять?

     Специалисты по сбалансированному питанию рекомендуют 5 порций овощей и фруктов в день. Они не только ограждают нас от поступления в организм лишних калорий и жиров, но и поставляют важные витамины и                                                                                                     минералы.

2. Какой цвет тарелки автоматически подавляет голод: синий, красный, желтый?

     Синяя посуда успокаивает и снижает кровяное давление. От этого мы едим медленнее и скорее насыщаемся. А вот желтые и красные тарелки, напротив, возбуждают аппетит.

3. Что насыщает больше: целое яблоко, яблочное пюра или яблочный сок?
 

   Одно яблоко насыщает больше, чем пюре из того же самого яблока. Еще меньше утоляет голод яблочный сок. В цельном яблоке, в отличии от сока, присутствует клетчатка.

4. В каком шоколаде меньше калорий: молочном, горьком, диабетическом?

     Диабетический шоколад содержит сахарозаменители, но при этом имеет столько же калорий, сколько и молочный шоколад. Лучше есть горький шоколад с высоким содержанием какао.

5. Какой прием пищи самый важный: завтрак, обед или ужин?

     Самое важное – это завтрак, он запускает процесс обмена веществ и защищает от атак голода. Если вы не завтракаете, это верный способ набрать вес.

6. Что лучше добавлять в чай: подсластитель, мед или сахар?

      Лучше добавить в чай мед. Он содержит 80% сахара: это, конечно, многовато, но лучше сахара в чистом виде. А вот от сахарозаменителей вообще откажитесь – они хоть и не содержат калорий, но повышают уровень сахара в крови и вызывают приступы голода.

7. Как лучше всего контролировать свой вес: ежедневным взвешивание, еженедельным взвешиванием или измерением объема живота?

     Цифры, которые мы видим на весах, – это второстепенно. Для здорового похудения немного важнее объем талии. Если объем превышает 85 см у женщин и 94 у мужчин, это может быть опасно для здоровья.

8. В каких продуктах много жирных кислот Омега-3: сыре, сельди или мясе?

     В сельди и лососе содержится большая порция полезных ненасыщенных жирных кислот Омега-3. А в сыре и мясе – напротив, много насыщенных жирных кислот, потребление которых необходимо сократить.

9. В какой заправке для салата меньше всего жира: в майонезной, сливочной или ойгуртовой?

     Майонезные и сливочные соусы – это зло для фигуры. А вот йогуртовый соус – хороший вариант. Просто смешайте 2 ст. ложки натурального йогурта с травами и приправами, добавьте чуть-чуть лимонного сока.
666
     Из колбас полезнее есть ветчину и грудинку в очень тонкой нарезке, удаляя жирные края.

12. Сколько надо бегать, чтобы сжечь калории от 100 г картофеля фри?

     30 минут пробежки сжигают около 300 ккал – столько содержится в 100 г картофеля фри.