Среда, 05.10.2022, 07:52
Приветствую Вас Гость | RSS

МИР ВО ВСЕМ МИРЕ

Мир красоты и здоровья

Главная » Статьи » здоровое питание

питание и тренировки
Потребность в жидкости после тренировки.

Обычный человек во время часовой тренировки средней интенсивности теряет около 1 литра жидкости. Поэтому тебе просто необходимо выпивать хотя бы 500 мл чистой воды после тренировки (через 20-30 минут после окончания занятий), чтобы помочь своему организму нормально восстановиться. Если из-за погодных условий или особенностей твоего организма, ты потеешь сильнее нормы, то воды следует выпивать ещё больше. Также следует принять во внимание тот факт, что вместе с потом из организма "уходят" и различные минеральные вещества, поэтому при выпивании более 2-3 чашек воды после рекомендуется употребить ещё и любой спортивный напиток (содержащий электролиты). 

Калории. В идеале необходимо потреблять около 50% калорий, сожжённых во время тренировки. Если, скажем, ты сжигаешь 600 ккал, то после занятий необходимо съесть 300. 

Углеводы. Около 60% калорий (которые составляют 50% от сожженных калорий) должны быть из углеводов. Вопреки распространённому мнению, после тренировки твоему организму больше нужны углеводы, чем белки. Именно углеводы идут на восстановление гликогена (топлива для мышц). Среднему тренирующемуся человеку необходимо около 30-40 граммов углеводов после часовой тренировки. При тренировках повышенной интенсивности планка поднимается до 50-60 граммов на каждый час. 

Именно сейчас для питания отлично подойдут цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой. Твой организм переварит клетчатку гораздо лучше во время процесса восстановления после тренировки. 


Белки. Хотя углеводы крайне важны, не стоит забывать и о "хороших" белках. Именно белок предотвратит расщепление мышечной ткани для выработки энергии, а также поможет в восстановлении мышц. Около 25% калорий, съедаемых после тренировки, должны быть из белков - это приблизительно 10-15 грамм для большинства людей. 


Жиры. Есть много жиров после тренировки, конечно, не рекомендуется. Тебе требуется менее15% калорий, вырабатываемых из жиров - это менее 10 грамм. 


Идеальное время для питания после тренировки - от 30 минут до 2 часов. 

Однако если ты не хочешь (или не можешь) есть прямо после тренировки, не переживай. Твой организм восстанавливает мышцы в течение 24 часов после окончания занятий. Если есть возможность, то хотя бы чуть-чуть перекуси пищей, богатой углеводами и белками, как можно скорее после окончания тренировки. 

несколько примеров того,что можно съесть,после тренировки

  1. Цельно-зерновой хлеб с сыром
  2. Сухофрукты и орехи
  3. Фруктовый сок с сыром
  4. Омлет с овощами и лавашем
  5. Хлопья с молоком
  6. Яйца и хлебцы
  7. бутерброды с курицей,ветчиной или индейкой
  8. Креветки и  тофу
  9. крекеры с нежирным сыром
  10. Белковый или энергетический батончик
  11. Любое другое питание, содержащее постный белок, крахмал и овощи.


Категория: здоровое питание | Добавил: Ангел (13.04.2011)
Просмотров: 884 | Комментарии: 19 | Теги: совет, Тренировка, питание, красота, спорт, стройность, похудеть, статья
Всего комментариев: 51 2 3 4 5 »
avatar
0
1 bloolofup • 15:27, 22.12.2011
Earn up to $3500/month just by taking simple surveys online!

I tried one of those online survey sites about 4 months ago that
say all you have to do is spend a couple of minutes filling out
some surveys and you will be making hundreds a day..... YEAH RIGHT, I didn't make anything.

I joined 7 of these stupid websites and I actually tried filling
out a couple of surveys on each site and they took forever then at
the end they wanted me to buy things or I couldn't complete the
survey.

These are complete scams so be aware!!! I couldn't believe they
were even allowed to sell such bogus products.

Then about 2 weeks ago I was watching the news and they had some
vice presidents and marketing managers of some major multi million
dollar companies talking about a site that they personally work
with to pay consumers for their opinion, A site that actually just
wants the "average Joe's" honest opinion on products and services
and is willing to pay big money to get them. for more information
clik here: http://take-survey-and-get-money.info
1-1 2-2 3-3 4-4 5-5
avatar
Меню сайта
видео
Мы вас любим
...
теги
диета красивое тело блог кг жизнь гречка похудеть вода сахар Тренировка аромат стройность меню опыт рассказ калорийность уход питание еда философия Гибкость ккал фитнес ВИДЕО кефир красота здоровье метод правильное питание методика тело Раздельное питание здоровое питание изменить жизнь молодость продукты пищеварение Похудение спорт счастье физкультура упражнения иммунитет статья фигура идеал вес жир женщина живот энергия формула расчет йога будущее бедра упражнение измениться банан восприятие мысли обмен веществ вещества вылечиться способ здоровый образ жизни метаболизм глина природная косметика Уход за кожей белая глина маски голубая глина лечение народные средства Экология волосы маска девушка лимон организм сила мысли судьба деньги луиза хей богатство человек Успех тренинг удача самопознание изменить себя познать себя асана кожа витамины душа радость мед техника
опрос
какой ваш возраст?
Всего ответов: 12
Мини-чат
200
Block title
Block title
WMmail.ru - сервис почтовых рассылок
Block title
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Block title
Web-IP.ru - Система Активной Рекламы
за окном лето!!!