Примерное меню правильного питания: 

     Завтрак: сложные углеводы (каши кроме манной) и фрукт. 

     Ланч: творог/кефир/овощи

     Обед: сложные углеводы(каши) + белки(нежирные сорта рыбы/курица,индейка) + овощи(морковь следует заправлять сметаной или растительным маслом, чтобы усвоились все ее полезные свойства)

     Полдник: творог/кефир/овощи

     Ужин: белок (к перечисленным можно добавить творог/белок яйца) + овощи (кроме свеклы, моркови и картофеля, т.к. они имеют высокий гликемический индекс, что способствует повышению сахара в крови, и как следствие - повышение аппетита)

     Поздний ужин: кефир/творог

     Кушать нужно каждые 3 часа небольшими порциями.

     Заблуждением является то,что нельзя кушать после 18:00.

Нельзя не кормить свое тело долгое время,

если человек ложится спать поздно! Это ведет к замедлению обмена веществ, потому что вы двигаетесь. Важным является приготовление пищи. 

Готовить лучше на пару или варить.

     Переходить на правильное питание нужно постепенно. Добавляйте к своему рациону 50-100 ккал в неделю, понемногу вводя продукты полезного питания. В идеале должно быть 1200ккал. Такое количество калорий способствует снижению веса. Заблуждение заключается в том, что если мы употребляем мало калорий, мы быстрее худеем. Это далеко не так. Если мы потребляем калорий меньше, наш обмен веществ замедляется и килограммы уходят медленнее. 

                  Вы праве кушать сладкое утром, но во всем нужно знать меру.

      Конфетка должна быть только одна, следует помнить, что вторая конфета на вкус такая же, как и первая. И кушать сладкое желательно не каждый день. На"первых парах" можно позволить себе и каждый день, но потом вы сами для себя урежете потребление сладкого (это проверенно на собственном опыте. После перехода на правильное питание, мандарин кажется намного слаще конфеты). Менее вредными сладостями являются зефир без шоколада, пастила, мармелад, горький шоколад.

                   Старайтесь как можно меньше покупать готовых продуктов.

   Читайте внимательно составы. Даже йогурт мы можем приготовить сами (взбить творог, измельчить фрукты, можно кефир добавить, если хочется пожиже, можно приготовить только на кефире, блендером его смешать и добавить фрукты, можно простоквашу сделать из молока и йогурт делать на ее основе).

    Единственное, что я бы посоветовала - изредка делать себе не большой пирчик! Если хочется целую шоколадку - съешьте ее! Но учтите одное хорошее правило:

"Съешьте эту шоколадку только тогда, когда считаете, что вкуснее ее нет ничего в мире, а не тогда, когда вам наверно хочется перекусить что-то типа шоколадки" :)